Zo krijg je pubers aan het gezonde eten (nou ja, we doen ons best)

Natuurlijk zorg je dat je pubers iedere dag voldoende gezonds binnenkrijgen. Maar je hebt er helemaal geen zicht meer op wat ze als even niet oplet naar binnen werken. Dit is wat je in ieder geval wel kunt doen.

Natuurlijk hebben we bloedjes tot hun twaalfde goed gevoerd met gezonde dingen. Met twee scheppen groenten per dag, en twee stuks fruit, niet teveel vlees en volkoren boterhammen kregen we dit gezonde, blozende Hollandse Welvaren. Maar nu het babyvet verandert in puntige ellebogen en een kluwen ledematen op de bank, moet er nog steeds goed voer in.

In het eerste jaar van zijn leven groeit een kind een centimeter of 25. Tot zijn puberteit laat hij niet meer zo’n grote groeispurt zien. Voeding is dus essentieel. Sterker nog, hoe beter je hebt gegeten in je jeugd, hoe minder kans je hebt op ouderdomsziektes als osteoporose. Maar ja. Voor je het weet, zijn én de melk, én de cola, en de kaas op.

Grootverpakkingen

Tegenwoordig koop ik chocola in plakken, in plaats van in repen, biscuitjes in grootverpakking en de perenijsjes in horeca-hoeveelheden. Want ze vrágen niet meer of ze koek, chocola of ijs mogen. Ze pakken het gewoon. Als ik thuis ben, reageer ik nog wel op het geritsel in de keuken maar ben er natuurlijk niet altijd bij als er weer eens een zak chips open gaat of de oven aangezwengeld wordt waarin je hele voorraad aan diepvriespizza’s opgepiept wordt.

En dan heb ik het nog niet over wat ze allemaal kopen bij de super om de hoek terwijl we het niet door hebben. Als ik kijk wat andere pubers kopen, heb ik wel een idee. In ieder geval een of meer croissants per dag, en als het even mee zit een patatje oorlog en een cola. Veel? Ja. Gezond? Echt niet.

Wellicht dat met deze trucjes gaan je kinderen wel gezonder gaan eten:

-Graaf de staafmixer weer op uit de keukenla, doe de groenten die ze smerig vinden door de saus en pureer alles. Van de soep tot de pastasaus -voor mijn part- ook de aardappels. Ja, net als toen ze baby’s waren.

-Zorg voor een altijd gevulde fruitschaal. Dat wanneer ze trek hebben gewoon een banaan of appel of een paar druiven pakken. Zorg ook voor een altijd gevulde schaal kerstomaatjes en mini-komkommers, voor het geval je je zorgen maakt over de groente-inname van de pubers.

-Een kan water helpt herinneren aan dat ze voldoende moeten drinken. Met een hippe bidon of Dopper op hun bureau is het wellicht minder verleidelijk dat ze aan de frisdrank gaan.

-Zorg voor extra ‘vulling’ tijdens het avondeten, in de vorm van volkoren pasta, aardappelen, quinoa of (zilvervlies) rijst, zodat ze de komende uren ná het eten niet meteen weer aanvallen op de broodtrommel.

-Haal voldoende (volkoren)brood in huis en stop de vriezer vol, zodat ze nadat met de lunch meteen kunnen aanvallen.

-Is je puber gevoelig voor mooie plaatjes yoghurtjes, smoothies en poké bowls van Instagram? Maak misbruik van de situatie en haal de gezonde ingrediënten in huis, zoals yoghurt rozijnen, noten en fruit. Prima als ze fotogeniek eten maken, en het daarna opeten. #healthfood, #superfoods

-Houd de 90:10 formule aan, wat inhoudt dat 90 procent van hun eten gezond mag zijn en tien procent snoep, koek en vettigheid. Dus snoepen mag best een beetje.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

We spammen niet! Lees ons privacybeleid voor meer info.

Advertentie

Heb je ons huiswerkhandboek al besteld?

Ook leuk:

17 redenen waarom we graag een puber zouden willen zijn

Pubers zijn de leukste mensen op aarde. Echt. Niet in de laatste plaats omdat ze zo bijzonder origineel, grappig en innovatief zijn. En eigenlijk...

Zo krijg je de puber van de bank af, en in beweging

Is jouw puber ook liever lui dan moe. Sporten? Dat staat zo'n beetje onderaan hun to do-list. Als het er al op staat.  Zo krijg...

21 dingen die altijd ontbreken bij pubers

Het valt ons op dat pubers eigenlijk nooit helemaal compleet zijn. Er mist altijd wel iets. En waar dat 'iets' dan is, weet niemand.   ...

‘Hé mam, ik spreek even met een onbekende Instagramvriend af, oké?’

De dochter van Saskia had een leuk idee: afspreken met een totaal onbekende vriend van Instagram. Of ze geld voor de bus kon krijgen...

Ouders durven soms niet op een verjaardagen te komen als hun kind vmbo-advies heeft

In deze laatste schoolweken krijgen veel kinderen uit groep 7 een voorlopig schooladvies. En dat houdt de gemoederen flink bezig. Want ouders schrikken als...

20 redenen waarom pubers altijd tijd over hebben

Pubers kunnen zo heerlijk lamlendig niks doen. Daar hebben ze ook alle tijd voor. Ze houden uren per dag over om te Netflixen. Of...

De perfecte vakantiebestemming om met je puberdochter naartoe te gaan

Zijn jullie dochters ook helemaal fan van alles in unicornstijl? Laat ze onderstaand filmpje dan maar niet zien. Dit waterpark aan de kust van...

39 dingen die pubers roepen nu ze tot 1 juni opgehokt zitten

Als je het de pubers zes weken geleden had gevraag hoe ze het zouden vinden om tot juni niet naar school te hoeven, dan...

Na een week je puber uit bed trekken, tot huiswerk manen en eindeloos schermtijd beperken hebben we dit verdiend!

Hartstikke lief die pubers van ons, echt waar, maar soms wil je ze op woensdag al achter het behang plakken. En dan duurt die...

Deze puber laat weten wat de 10 irritantste opmerkingen van ouders zijn

Wij vinden wel dat we allemaal zinnige dingen roepen naar onze pubers, maar die denken daar toch echt anders over. Meest irritante opmerking? Met...

Zo berekenend zijn pubers over zakgeld

Discussies over zakgeld, om wanhopig van te worden. Want het is nooit genoeg en voor je het weet zit je weer met een kwaaie...

‘Ga je zo naar je werk?’ en 10 andere hartverwarmende puberuitspraken

Caro (onze collega pubermoeder van Wine up) had ooit een Amerikaanse collega die iedere seconde van de dag bezig was met zelfontplooiing. Op dag twee vroeg...

7 té grappige WhatsApp-gesprekken tussen pubers en hun ouders

Whatsappen met onze pubers, we kunnen er geen genoeg van krijgen. Vanwege hun vindingrijkheid, spitsvondigheid en humor.  De puber heeft trek, maar niet in de...