Zo krijg je pubers aan het gezonde eten (nou ja, we doen ons best)

Natuurlijk zorg je dat je pubers iedere dag voldoende gezonds binnenkrijgen. Maar je hebt er helemaal geen zicht meer op wat ze als even niet oplet naar binnen werken. Dit is wat je in ieder geval wel kunt doen.

Natuurlijk hebben we bloedjes tot hun twaalfde goed gevoerd met gezonde dingen. Met twee scheppen groenten per dag, en twee stuks fruit, niet teveel vlees en volkoren boterhammen kregen we dit gezonde, blozende Hollandse Welvaren. Maar nu het babyvet verandert in puntige ellebogen en een kluwen ledematen op de bank, moet er nog steeds goed voer in.

In het eerste jaar van zijn leven groeit een kind een centimeter of 25. Tot zijn puberteit laat hij niet meer zo’n grote groeispurt zien. Voeding is dus essentieel. Sterker nog, hoe beter je hebt gegeten in je jeugd, hoe minder kans je hebt op ouderdomsziektes als osteoporose. Maar ja. Voor je het weet, zijn én de melk, én de cola, en de kaas op.

Grootverpakkingen

Tegenwoordig koop ik chocola in plakken, in plaats van in repen, biscuitjes in grootverpakking en de perenijsjes in horecahoeveelheden. Want ze vrágen niet meer of ze koek, chocola of ijs mogen. Ze pakken het gewoon. Als ik thuis ben, reageer ik nog wel op het geritsel in de keuken maar ben er natuurlijk niet altijd bij als er weer eens een zak chips open gaat of de oven aangezwengeld wordt waarin je hele voorraad aan diepvriespizza’s opgepiept wordt.

En dan heb ik het nog niet over wat ze allemaal kopen bij de super om de hoek terwijl we het niet door hebben. Als ik kijk wat andere pubers kopen, heb ik wel een idee. In ieder geval een of meer croissants per dag, en als het even mee zit een patatje oorlog en een cola. Veel? Ja. Gezond? Echt niet.

Wellicht dat met deze trucjes gaan je kinderen wel gezonder gaan eten:

-Graaf de staafmixer weer op uit de keukenla, doe de groenten die ze smerig vinden door de saus en pureer alles. Van de soep tot de pastasaus -voor mijn part- ook de aardappels. Ja, net als toen ze baby’s waren.

-Zorg voor een altijd gevulde fruitschaal. Dat wanneer ze trek hebben gewoon een banaan of appel of een paar druiven pakken. Zorg ook voor een altijd gevulde schaal kerstomaatjes en mini-komkommers, voor het geval je je zorgen maakt over de groente-inname van de pubers.

-Een kan water helpt herinneren aan dat ze voldoende moeten drinken. Met een hippe bidon of Dopper op hun bureau is het wellicht minder verleidelijk dat ze aan de frisdrank gaan.

-Zorg voor extra ‘vulling’ tijdens het avondeten, in de vorm van volkoren pasta, aardappelen, quinoa of (zilvervlies) rijst, zodat ze de komende uren ná het eten niet meteen weer aanvallen op de broodtrommel.

-Haal voldoende (volkoren)brood in huis en stop de vriezer vol, zodat ze nadat met de lunch meteen kunnen aanvallen.

-Is je puber gevoelig voor mooie plaatjes yoghurtjes, smoothies en poké bowls van Instagram? Maak misbruik van de situatie en haal de gezonde ingrediënten in huis, zoals yoghurt rozijnen, noten en fruit. Prima als ze fotogeniek eten maken, en het daarna opeten. #healthfood, #superfoods

-Houd de 90:10 formule aan, wat inhoudt dat 90 procent van hun eten gezond mag zijn en tien procent snoep, koek en vettigheid. Dus snoepen mag best een beetje.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

We spammen niet! Lees ons privacybeleid voor meer info.

Advertentie

Geen idee meer hoe je kind in elkaar zit? Lees ons boek over leven en overleven met pubers.

Ook leuk:

Geweldige tips voor een geslaagde vakantie met pubers

Jeanette heeft ontzettend zin in vakantie, maar gaat het dit jaar wel helemaal anders doen. Om van deze vakantie een gegarandeerd succes te maken,...

Jij wil een gezond eetregime, je puber wil vooral worstenbroodjes

Een ubergezonde personal trainer en twee stuurse pubers; als dat je gezinssamenstelling is sta je dagelijks voor grote uitdagingen. Want waar de sportman pleit...

27 gebeurtenissen die laten zien dat pubers kamperen niet leuk vinden

Sommige pubers vinden dat hele camping-gebeuren maar niks. Leuk hoor met elkaar op een kluitje zitten en gezamenlijk douchen, maar zij blijven nog liever...

Twee pubers op de middelbare school, manman wat is dat duur

Sinds haar dochter ook op de middelbare school zit, betaalt Martine zich blauw. Niet alleen aan kaftpapier en rekenmachines, maar ook aan het hele...

Vakantie met pubers: hilarische tweets van ouders

Lange, lome, vrije dagen. Beter kan het leven van pubers niet worden. Dat ze dol zijn op vakantie snappen we dan ook maar al...

Slim of gestoord? Deze moeder laat haar dochter bewijzen waar ze is via selfies

Oké, we zijn allemaal wel eens bezorgd om onze pubers. Zijn ze echt waar ze zeggen dat ze zijn? Zitten ze inderdaad te gamen...

Dit kun je (ongeveer) verwachten als je puber positief test op corona

Een van de pubers van Martine testte vorige week positief op corona. Gelukkig is ze niet al te ziek en kan iedereen thuis prima...

36 irritante vragen die pubers stellen waarvan ze het antwoord eigenlijk al weten

Fijnbesnaardheid is nou niet iets waar pubers per se in uitblinken, getuige deze niet heel subtiele vragen  die je van je puber naar het...

De terugweg from hell die gered werd door mijn pubers

De vakantie zat er voor Saskia en haar gezin op. Ze zouden wel eventjes in een dag terugrijden vanuit de Italiaanse Dolomieten naar Nederland....

Waarom Jacqueline haar 17-jarige zoon naar de demonstratie op de Dam liet gaan

Jacqueline's man lag in maart op de IC met corona. Als geen ander weet zij dus hoe gevaarlijk het virus kan zijn. Zij en...

Gluren in de bank-app van je puber: doen of niet doen?

Marloes gluurt af en toe stiekem in de bankieren-app van haar zoon. Handig om te kijken of hij geen gekke aankopen doet en te...

De 16-jarige dochter van Charlotte is ziek en heeft waarschijnlijk corona

De 16-dochter van Charlotte ligt doodziek thuis, de artsen vermoeden corona. Hoe is dat als je kind zo ziek is en thuis in quarantaine...

Hinkstapspringen jouw pubers over hun spullen op de trap?

Lange tijd ergerde Saskia zich aan de stapels spullen die haar pubers achterlieten op de trap, de plek die ze zagen als een verlengstuk...