Hoe je het slaaptekort bij je puber kunt oplossen (en hieraan heb je vast nooit gedacht)

Slaaptekort bij pubers is een probleem. Dus: Gordijnen dicht. Check. Schermen uit. Check. Lichten uit. Check. Toch willen de pubers van Martine niet slapen. Ze zocht en vond een remedie waar ze nooit eerder aan had gedacht.

Net als op alle voorgaande ouderavonden, was ook deze keer weer een hot topic: ‘Hoe zorg ik ervoor dat mijn kind op tijd gaat slapen?’ Mijn zoon zit inmiddels in de vierde klas en nog steeds worstelen ouders met hun tot in de nachtelijke uren op hun smartphone koekeloerende en gamende kroost. Ook in de nachtelijke uren. ‘Koop. Een. Wekker!’, wil ik dan altijd roepen. En: ‘Zet.Dan.Ook.Geen.Televisie.Met.Playstation.In.De.Slaapkamer’.
De discussie over de televisie en smartphone in de slaapkamer, laait bij mij thuis ook nog weleens op. Want het is natuurlijk irritant als de een wil Fifa’en en de andere het nieuws wil kijken en er is maar één televisie. En natuurlijk is het nodig om te kijken wat het huiswerk is op Magister. Maar dat kan ook beneden en als je het niet kunt onthouden, dan schrijf je het maar even op een briefje. Ik leg altijd aan mijn kinderen uit dat ik mijn telefoon ook altijd uitzet of weg doe als ik een taakje moet doen waarop ik mij moet concentreren.

Scharrelen

Je denkt nu vast dat mijn kinderen het toonbeeld zijn van orde en netheid en dat ze altijd braaf aan hun huiswerk gaan. Laat ik zeggen: het gaat soms de goede kant op. Maar lang niet altijd. Zo slapen die van mij echt voor geen meter. Als ik al lang en breed in bed lig, dan hoor ik er altijd nog eentje beneden scharrelen, zie ik op de overloop lichten aan- en uitgaan en worden er WC’s doorgetrokken. Soms neem ik poolshoogte om te kijken of ze niet stiekem liggen te lezen of toch hun telefoon hebben gepakt. Ik hoor dan vanonder de dekens: ‘kannieslapen’.
In de ochtend zijn ze vervolgens niet te genieten en in het weekend worden gaten in dagen geslapen omdat ze slaap moeten inhalen. Nou weet ik dat pubers een ander ritme hebben dan wij: ze willen liefst later naar bed en later opstaan. Bovendien hebben pubers natuurlijk genoeg issues waar je piekerend wakker van kunt liggen, zoals schoolwerk en verliefdheden en de toestand in de wereld.
Ik snap dat je als puber niet iedere ochtend fris en fruitig naast je bed staat en gaat juichen dat je weer naar school mag. Zeker als het nog donker is wanneer ze de deur uit moeten, heb ik mededelijden met mijn pubers. Maar iets meer slaap, zou ze wel goed doen. Ik verlang terug naar de tijd waarna ze na een bladzijde uit Wiplala, een beker warme melk en het zingen van ‘Ik ga slapen ik ben moe’ gewoon echt hun oogjes toe deden.
Maar aan ons ligt het dus niet. Alle schermen zijn uit, de gordijnen dicht.

Puberende meisjesbrein

Van de weeromstuit kon ik zelf ook niet meer slapen. En als ik zelf niet kan slapen, dan ga ik lezen. Ik stuitte op een opvoedboek van Lisa Damour. Dat heet ‘Het puberende meisjesbrein ontrafeld’. Damour noemt als een van de redenen dat pubers slecht slapen, dat ze hun bed gebruiken als kantoor. Dat zit namelijk zo. Pubers brengen het liefst hun dag door op hun bed. Ze maken er huiswerk, chillen er met hun vrienden en eten er chips, M & M’s en alle andere rotzooi die je als ouders niet mag zien. En dat terwijl een bed is bedoeld om op te SLAPEN. Damour: “Vanuit hun met kussens bezaaide werkplek vergeten meisjes langzaam maar zeker dat hun lichaam een verband legt tussen bed en slapen. Hoe meer ze hun bed als hun kantoor geaan zien, hoe zwakker dat verband wordt voor hun lichaam. Als je dochter in bed ligt en probeert de slaap te vatten, denkt het lichaam op een gegeven moment: ‘Huh, waarom wil je indutten op kantoor?’ Het is danig in de war en zal zich alleen niet aan de slaap overgeven.”
Dus in de strijd voor de slaap, sommeer ik de pubers regelmatig hun bedden te ontdoen van alles wat niet te maken heeft met slapen: schoolboeken, vieze sokken en snoeppapier. En ze mogen van mij overal in huis hun schoolwerk maken: aan de keukentafel of in de studeerkamer. Desnoods in ons bed. Nu hoop ik wel heel erg dat ze daar dan geen chips gaan eten. Maar ik heb veel over voor een keer wat gezelligheid aan de ontbijttafel.

***

Zoek je nog iets voor jouw verlanglijstje?

***
Bestel hieronder, of koop bij je favoriete boekhandel:

close

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

We spammen niet! Lees ons privacybeleid voor meer info.


Geen idee meer hoe je kind in elkaar zit? Lees ons boek over leven en overleven met pubers.

Ook leuk:

40 waarom-vragen die pubers stellen

We dachten er eigenlijk wel een beetje vanaf te zijn, van die behoorlijk irritante waarom-vragen die kleuters zo heerlijk repeterend kunnen stellen: 'Waarom? En...

9 bewijzen dat pubers en eten een superirritante combinatie is

Het aller-aller-aller-irritantst aan het hebben van pubers vind ik dat ik de hele dag met eten bezig moet zijn. Natuurlijk begrijp ik dat ik...

Wijst je puber je af? Help ‘m herinneren dat hij vroeger je grootste fan was

De volgende keer dat je puber chagrijnig tegen jou doet, help hem eraan te herinneren dat hij ooit lid was van jouw fanclub. Dat...

25 dingen waar je je als pubermeisje in de 80’s ontzettend druk over kon maken

Margriet maakte zich in de eighties echt overal druk over. En nu vraag je je af: Why? #1 Die buikkwab (die in de verste verte...

Deze series uit de 80s vonden wij fantastisch!

Als je pubers Friends op Netflix zitten te bingen, vertel ze dat je in jouw tijd Een Hele Week moest wachten op de volgende...

De 16-jarige dochter van Charlotte is ziek en heeft waarschijnlijk corona

De 16-dochter van Charlotte ligt doodziek thuis, de artsen vermoeden corona. Hoe is dat als je kind zo ziek is en thuis in quarantaine...

20 smoezen van pubers om hun telefoon ‘s nachts bij hen te hebben

Pubers zijn Meester Smoezen Verzinnen. De meeste smoezen gaan over hun telefoon. Die ze 24/7 bij hen willen hebben. En als dat 's nachts...

Wat Martine leerde van haar vader over pesten

Martine's vader adviseerde ooit pestkoppen gewoon een klap te geven. Deze jaren dertigmethode is natuurlijk geen aanrader. Maar je kunt er wel wat van...

Even aftikken: € 2000 voor school

De factuur die je wist dat zou komen: de jaarlijkse ouderbijdrage. Het is ieder jaar weer schrikken. En zo lekker getimed ook: in september....